生活習慣の修正
高血圧の治療には、生活習慣の修正と薬物療法が2つの方法です。
だから、薬物療法をしているからといって生活習慣を改めなくていいわけではなく、誰でも生活習慣の修正には取り組む必要があります。
食生活の改善や禁煙、規則正しい生活、運動といったことを始めましょう。
また、生活習慣の修正は、高血圧だけに有効なものではなく、すべての生活習慣病、ひいてはすべての病気に対して有効であるということができます。
なので、高血圧に関係なくすべての人がとりくむべきことなのです。
健康でいるためには、健康的な生活スタイルを送るように心がけましょう。
だから、薬物療法をしているからといって生活習慣を改めなくていいわけではなく、誰でも生活習慣の修正には取り組む必要があります。
食生活の改善や禁煙、規則正しい生活、運動といったことを始めましょう。
また、生活習慣の修正は、高血圧だけに有効なものではなく、すべての生活習慣病、ひいてはすべての病気に対して有効であるということができます。
なので、高血圧に関係なくすべての人がとりくむべきことなのです。
健康でいるためには、健康的な生活スタイルを送るように心がけましょう。
薬の副作用のこと
高血圧の薬には、副作用があります。
どんな薬にも副作用はありますので、そんなにこわがることはありません。
副作用には、中毒性、あるいはアレルギー性の反応によるものを「非特異的副作用」があります。しかしこれはいわゆる特異体質の人に起こるもので、降圧薬に限らず、どの薬にも共通するものです。
しかし、もしこの症状が出た場合には、その薬の服用を直ちにやめなくてはなりません。すぐに病院にいってください。
もうひとつは、特異的副作用といわれるものです。これは、薬の作用が予想以上に強く出てしまい、服用者に不都合な症状が現れる場合のことです。たとえば血色が良くなったり、顔が赤らむことがあります。
どんな薬にも副作用はありますので、そんなにこわがることはありません。
副作用には、中毒性、あるいはアレルギー性の反応によるものを「非特異的副作用」があります。しかしこれはいわゆる特異体質の人に起こるもので、降圧薬に限らず、どの薬にも共通するものです。
しかし、もしこの症状が出た場合には、その薬の服用を直ちにやめなくてはなりません。すぐに病院にいってください。
もうひとつは、特異的副作用といわれるものです。これは、薬の作用が予想以上に強く出てしまい、服用者に不都合な症状が現れる場合のことです。たとえば血色が良くなったり、顔が赤らむことがあります。
血圧の薬について
高血圧の治療薬のことですが、普通は合併症の進行度合いなどによって、医師の判断で個別に処方します。なので、自分勝手な判断をして、途中で飲むのをやめたり量を減らしたりしてはいけません。
というのも、高血圧の治療薬は長期間継続して服用することを前提としているからです。
それが薬物療法というものです。
なので、長期間継続して薬を服用することになります。それを理解すること。
もちろん生活習慣の修正によって、薬を飲まなくても血圧が正常化するケースもありますけど・・・
降圧薬は、あくまで血圧を下げる薬であって、高血圧そのものを治すものではありません。なので、高血圧が続く限りは、薬を飲み続けるということになります。
それは、合併症を防ぐためです。高血圧を治すためではありません。
というのも、高血圧の治療薬は長期間継続して服用することを前提としているからです。
それが薬物療法というものです。
なので、長期間継続して薬を服用することになります。それを理解すること。
もちろん生活習慣の修正によって、薬を飲まなくても血圧が正常化するケースもありますけど・・・
降圧薬は、あくまで血圧を下げる薬であって、高血圧そのものを治すものではありません。なので、高血圧が続く限りは、薬を飲み続けるということになります。
それは、合併症を防ぐためです。高血圧を治すためではありません。
血圧と減塩のコツ
塩分をどのようにして控えていけばいいのか、なかなか難しいですよね。
たとえば、塩味の代わりに出汁をしっかりととる方法があります。味付けを塩や味噌に頼るのではなく、出汁を濃厚に取ることで塩分を減らすのです。
ただし、市販の出汁の素は塩分が入っていることもあるので、なるべく自分で出汁を取ります。
あと、塩や醤油などは、最後に加えるのがポイントです。煮物などの場合、味の基本は出汁で、醤油は表面だけに、味と香りづけをする程度に。
酢やレモン、ヨーグルトの酸味、カレーや胡椒、わさびなどの香辛料をうまく利用するのもいいでしょう。
たとえば、塩味の代わりに出汁をしっかりととる方法があります。味付けを塩や味噌に頼るのではなく、出汁を濃厚に取ることで塩分を減らすのです。
ただし、市販の出汁の素は塩分が入っていることもあるので、なるべく自分で出汁を取ります。
あと、塩や醤油などは、最後に加えるのがポイントです。煮物などの場合、味の基本は出汁で、醤油は表面だけに、味と香りづけをする程度に。
酢やレモン、ヨーグルトの酸味、カレーや胡椒、わさびなどの香辛料をうまく利用するのもいいでしょう。
またがんばれる
また寒くなるみたいですね。まだまだ春は遠いのか・・・。
春には春のおいしいものがありますね。あの苦味がいいんですよ。大人になってやっとわかりました。春には旬の野菜を食べるのが体にいいってことが。
最近は外食するよりも、自分で作るほうが楽しいです。お金を出しておいしいものを食べるのは、それなりに楽しいけど・・・高いお金を出しておいしいのは当たりまえだし。お金をかけずにおいしいものを作って食べるほうが歓びがあります。
とはいえ、たまには人が作った物を食べたいですね・・・たまには。
なので、休日には外食をすることもあります。また一週間がんばろうって気になります。
春には春のおいしいものがありますね。あの苦味がいいんですよ。大人になってやっとわかりました。春には旬の野菜を食べるのが体にいいってことが。
最近は外食するよりも、自分で作るほうが楽しいです。お金を出しておいしいものを食べるのは、それなりに楽しいけど・・・高いお金を出しておいしいのは当たりまえだし。お金をかけずにおいしいものを作って食べるほうが歓びがあります。とはいえ、たまには人が作った物を食べたいですね・・・たまには。
なので、休日には外食をすることもあります。また一週間がんばろうって気になります。
格別の味
おいしいものばかり食べていて、もうすぐ春だというのに、薄着になるのがこわい・・・なので、しばらく食べ物を取り寄せるのはやめようかあなと思ってます。もう遅いかもしれないけど。。
それで私はビールがすきなので、ベルギービールの会にはいって、毎月ベルギービールを送ってもらうことにしました。ベルギービールって知ってますか？さくらんぼを発酵させたフルーツ系ビールや熟成ビールが何百種類もあるんですよ。
日本のビールは炭酸がきつくてのどごしを追求してますけど、ベルギービールやドイツビールなんかは室温でまったりと飲むんです。本当にビールがすきな国の飲み方だなって思います。私はだから日本のビールよりも外国産の方がすき。
それで私はビールがすきなので、ベルギービールの会にはいって、毎月ベルギービールを送ってもらうことにしました。ベルギービールって知ってますか？さくらんぼを発酵させたフルーツ系ビールや熟成ビールが何百種類もあるんですよ。
日本のビールは炭酸がきつくてのどごしを追求してますけど、ベルギービールやドイツビールなんかは室温でまったりと飲むんです。本当にビールがすきな国の飲み方だなって思います。私はだから日本のビールよりも外国産の方がすき。
家の観察
近くの道路沿いの家で、塀を作っていました。できるのはやいですね～びっくりしました。玄関もきれいにリフォームしたみたいで、全く別の家みたいになってました。
道路沿いで車もよく通るので、最初は邪魔だとおもったんですけど、そうでもなかった。うまくやるんですね。みなさん。感心しました。
玄関先がきれいになると、まったく印象が変わります。たいしたもんですね。塀があると、威厳がでてくるっていうかゴージャスな雰囲気に？リフォームって大切ですね。
道路沿いで車もよく通るので、最初は邪魔だとおもったんですけど、そうでもなかった。うまくやるんですね。みなさん。感心しました。
玄関先がきれいになると、まったく印象が変わります。たいしたもんですね。塀があると、威厳がでてくるっていうかゴージャスな雰囲気に？リフォームって大切ですね。
コレステロール低下
コレステロールを下げるために運動がいいといわれています。コレステロールってなかなか下がりにくいものですよね。食事療法も必要だし、体脂肪を減らすことが大事です。
でも、あまりあせってもダメだと思うんです。ストレスもコレステロールを上げるんじゃないかと。運動もあまり激しいのをしても、あまり効果がないそうですよ。
大事なのは、ゆっくりした運動を長く続けること。そうでないと、運動をやめたらまた血圧があがるってことになりかねませんから。血圧が正常に保てる体を作ることが目的です。ダイエットをするように体脂肪を減らして、そのために運動を長く続けます。
でも、あまりあせってもダメだと思うんです。ストレスもコレステロールを上げるんじゃないかと。運動もあまり激しいのをしても、あまり効果がないそうですよ。
大事なのは、ゆっくりした運動を長く続けること。そうでないと、運動をやめたらまた血圧があがるってことになりかねませんから。血圧が正常に保てる体を作ることが目的です。ダイエットをするように体脂肪を減らして、そのために運動を長く続けます。
イメージがかわる
コマーシャルでやってる競馬クラブ。気軽で楽しそうでサークルみたいなクラブっていうネーミングがいいですよね。あれで競馬ってなに？どんなの？自分もやってみたいと思った人、多いんじゃないかな。
昔は競馬といえば暗いイメージがありました。落ちぶれたおっさんたちの溜まり場っていうか、少なくとも女子供が行くところじゃないという・・・賭け事ですからね。ギャンブルにいいイメージはないですよ。
実際今でも、競馬帰りのおじさんたちがいっぱいいる電車に乗るの、あんまりいい気分じゃないです。負けて荒れてる人もいるし。お金がからんでる遊びは、やっぱうまくいかないとすさみますからね。
昔は競馬といえば暗いイメージがありました。落ちぶれたおっさんたちの溜まり場っていうか、少なくとも女子供が行くところじゃないという・・・賭け事ですからね。ギャンブルにいいイメージはないですよ。
実際今でも、競馬帰りのおじさんたちがいっぱいいる電車に乗るの、あんまりいい気分じゃないです。負けて荒れてる人もいるし。お金がからんでる遊びは、やっぱうまくいかないとすさみますからね。
オリンピックの思い出
オリンピックが終わりましたね。私はあまりオリンピックに興味がないんですけど、今回はフィギュアスケートで盛り上がりました。どっちかというと私はキム・ヨナを応援していました。
なぜかというと、見るからに器が大きいスター性のある人だから。
もうあの余裕ってすごいですよえ。浅田真央もよかったですけど、緊張していたなあっていうのが伝わってきて、その時点でもう勝負ありってかんじです。
演技に広がりがある。キム・ヨナは。でもまあまだ二人ともまだ１９歳ですから、これから何度かオリンピックで対決するでしょう。そのたびに私たちも楽しみだし、盛り上がる。横綱が２人いるようなもんですからね。
なぜかというと、見るからに器が大きいスター性のある人だから。
もうあの余裕ってすごいですよえ。浅田真央もよかったですけど、緊張していたなあっていうのが伝わってきて、その時点でもう勝負ありってかんじです。
演技に広がりがある。キム・ヨナは。でもまあまだ二人ともまだ１９歳ですから、これから何度かオリンピックで対決するでしょう。そのたびに私たちも楽しみだし、盛り上がる。横綱が２人いるようなもんですからね。
お化粧するときに
表情筋が注目されてきていますね。朝起きたときなど、顔の筋肉もこわばっているそうですよ。
なので、化粧しながらとか洗顔しながらとか、頬骨のあたりをごりごりと押してほぐす必要があるそうです。
思えば当たりまえのことかも・・・筋肉に顔も体もないわけで。俳優さんとか歌手はいつも顔の筋肉を動かしているので、表情が豊かですよね。いつも笑っていない人や表情の硬い人は、急に笑ったりできないとか。急に走り出せないのとおなじ？
なので顔の筋肉もほぐしておくと、いい表情になれるでしょう。ストレッチですね。顔も。
私もパソコン打ちながら顔の筋肉をほぐしてますよ～誰にも見られないのでちょうどいいです。
なので、化粧しながらとか洗顔しながらとか、頬骨のあたりをごりごりと押してほぐす必要があるそうです。
思えば当たりまえのことかも・・・筋肉に顔も体もないわけで。俳優さんとか歌手はいつも顔の筋肉を動かしているので、表情が豊かですよね。いつも笑っていない人や表情の硬い人は、急に笑ったりできないとか。急に走り出せないのとおなじ？
なので顔の筋肉もほぐしておくと、いい表情になれるでしょう。ストレッチですね。顔も。
私もパソコン打ちながら顔の筋肉をほぐしてますよ～誰にも見られないのでちょうどいいです。
まずは姿勢から
腹筋がいいということですが、普通あんなに腹筋できますかねえ？あまりやりすぎるとよくないっていう話も聞いたような・・・脚を折り曲げた状態で腹筋するといいらしいですけど、かえってきつかったりして。
背筋と腹筋を鍛えることは必要です。絶対に。年をとると背中が曲がってきますけど、あれは腹筋と背筋が衰えているからですって。体を支えられなくなってしまうから、ああやって曲がってしまうんです。
若くても猫背だったら老けてみえます。いつまでも若々しくいたかったら、姿勢をよくすること。
そのためには腹筋と背筋を鍛えておくことです。これは日常生活の運動では無理かも。。特別な運動をしてるわけでなかったら、やはりそれなりに努力するべきでしょうね。
背筋と腹筋を鍛えることは必要です。絶対に。年をとると背中が曲がってきますけど、あれは腹筋と背筋が衰えているからですって。体を支えられなくなってしまうから、ああやって曲がってしまうんです。
若くても猫背だったら老けてみえます。いつまでも若々しくいたかったら、姿勢をよくすること。
そのためには腹筋と背筋を鍛えておくことです。これは日常生活の運動では無理かも。。特別な運動をしてるわけでなかったら、やはりそれなりに努力するべきでしょうね。
工夫をして減塩を
高血圧の敵は、塩分です。
塩分を控えるためには、塩のかわりに酢、レモンなどの柑橘類の酸味、ヨーグルトの酸味、カレーや胡椒、わさびなどの香辛料は、いずれも塩分（ナトリウム）は含んでいません。あっさりしがちな所に、辛みや酸味でメリハリをつけることで、食べたときの満足度が違ってきます。
汁物は、具だくさんにして汁を減らす工夫をしましょう。
みそ汁は具をたくさん入れることで、塩分の高い汁の量が減らせます。そばやラーメンなどの汁は、全部飲まないように心がけましょう。
ちょっとした努力で塩分は減らせます。
塩分を控えるためには、塩のかわりに酢、レモンなどの柑橘類の酸味、ヨーグルトの酸味、カレーや胡椒、わさびなどの香辛料は、いずれも塩分（ナトリウム）は含んでいません。あっさりしがちな所に、辛みや酸味でメリハリをつけることで、食べたときの満足度が違ってきます。
汁物は、具だくさんにして汁を減らす工夫をしましょう。
みそ汁は具をたくさん入れることで、塩分の高い汁の量が減らせます。そばやラーメンなどの汁は、全部飲まないように心がけましょう。
ちょっとした努力で塩分は減らせます。
春こそ野菜を
もう春ですね。食卓に春野菜が並んでませんか？菜の花とかたけのこ、ふきのとうとか。どれも苦味があるものばかりですけど、それが春野菜の特徴なんですよね。
なぜ春野菜が苦いかというと、冬眠からさめた動物が食べて目を覚ますためだそうです。なるほど、冬にこもりきりだった体も心もここで目覚めさせるというわけですか？？理にかなっているような気もします。
なので、人間は冬眠しませんが、春には春の野菜を食べましょう。旬の野菜を食べるという意味でもとても大切なことです。
ジャガイモやキャベツも年中ありますが、春は特別においしい。やわらかくてそのままでも甘みのある野菜です。ぜひこの季節に積極的に食べてみてみましょうね。
なぜ春野菜が苦いかというと、冬眠からさめた動物が食べて目を覚ますためだそうです。なるほど、冬にこもりきりだった体も心もここで目覚めさせるというわけですか？？理にかなっているような気もします。
なので、人間は冬眠しませんが、春には春の野菜を食べましょう。旬の野菜を食べるという意味でもとても大切なことです。
ジャガイモやキャベツも年中ありますが、春は特別においしい。やわらかくてそのままでも甘みのある野菜です。ぜひこの季節に積極的に食べてみてみましょうね。
体を冷やさない
ずいぶんあたたかくなってきましたね。もう4月くらいの陽気です。ぽかぽか春到来ってかんじ。
でもあたかかくなってきても、飲み物や食べ物を急に冷たいものにするのはよくないらしいですよ。体を冷やすものは控えたほうが健康にいいです。
私はずっとお茶もコーヒーもあたたかいものを飲みます。そのほうが落ち着くし・・・冷たいものばかりをがぶ飲みしていたら、体調が悪くなってしまいそう。暑いときこそあたたかいものを食べて、汗をかいて体を冷やしたほうがいいんです。
でもあたかかくなってきても、飲み物や食べ物を急に冷たいものにするのはよくないらしいですよ。体を冷やすものは控えたほうが健康にいいです。
私はずっとお茶もコーヒーもあたたかいものを飲みます。そのほうが落ち着くし・・・冷たいものばかりをがぶ飲みしていたら、体調が悪くなってしまいそう。暑いときこそあたたかいものを食べて、汗をかいて体を冷やしたほうがいいんです。
アンチエイジングの味方
加齢臭って知ってますか？最近ずいぶんあちこちで耳にするので、一般的な言葉になった気がしますけど、つまり加齢によって体に乳酸がたまり、それが体臭としてにおうわけですね。
昔は、おばあちゃんの匂いっていうのがあって、独特のそのすっぱいようなにおいが加齢臭だったというわけで・・・これは普通の石鹸では落ちない匂いだそうです。いくらお風呂に入っても改善されません。
そこで、加齢臭を落とす専門の石鹸が発売されています。柿の成分から作られた石鹸とかいろいろあるみたい。今のところ私はまだ必要ないですが、こんな石鹸があるんなら、心強いですよね。
昔は、おばあちゃんの匂いっていうのがあって、独特のそのすっぱいようなにおいが加齢臭だったというわけで・・・これは普通の石鹸では落ちない匂いだそうです。いくらお風呂に入っても改善されません。
そこで、加齢臭を落とす専門の石鹸が発売されています。柿の成分から作られた石鹸とかいろいろあるみたい。今のところ私はまだ必要ないですが、こんな石鹸があるんなら、心強いですよね。
太らない酒の飲み方
お酒が好きなので、どうしてもお酒のおつまみを食べてしまいます。これがカロリーが高いんですよね・・油で揚げていたり、味が濃いとか。肉類が多いし。
でも、なるべく豆腐や枝豆などの野菜を素材にしたおつまみにして、だいぶカロリーが減ります。お酒自体にカロリーがあるので、カロリーオフとかありますよね。ビールで。
アルコールは体脂肪になってしまいます。困ったことに。でも、食べずに飲むと体にかえって悪いので、ここが難しいです。はあ～。でもがまんするほうが体に悪い気もするし・・・とりあえず、８時以降は飲まないってことですかね。
でも、なるべく豆腐や枝豆などの野菜を素材にしたおつまみにして、だいぶカロリーが減ります。お酒自体にカロリーがあるので、カロリーオフとかありますよね。ビールで。
アルコールは体脂肪になってしまいます。困ったことに。でも、食べずに飲むと体にかえって悪いので、ここが難しいです。はあ～。でもがまんするほうが体に悪い気もするし・・・とりあえず、８時以降は飲まないってことですかね。
決まった時間に眠る
規則正しい生活というのは、つまり規則正しく睡眠時間をとるってことになるんだと思います。毎日同じくらいの時間に寝て、同じくらいの時間に起きれば、規則正しい生活を送ることができます。
理想的には１０時に寝て６時くらいに起きるのがいいんでしょうねえ。７時間睡眠が一番長生きするというデータもあるようです。とにかく１２時までには布団にはいって、朝は６時に起きる。
むりやり朝早起きしていたら、夜は早く眠たくなるんでしょうけど。仕事やなんやで寝る時間が押されていくと、結果的に寝不足に・・・・二度寝もよくないそうですよ。体内時計が狂ってしまうから。なかなか難しいですね。
理想的には１０時に寝て６時くらいに起きるのがいいんでしょうねえ。７時間睡眠が一番長生きするというデータもあるようです。とにかく１２時までには布団にはいって、朝は６時に起きる。
むりやり朝早起きしていたら、夜は早く眠たくなるんでしょうけど。仕事やなんやで寝る時間が押されていくと、結果的に寝不足に・・・・二度寝もよくないそうですよ。体内時計が狂ってしまうから。なかなか難しいですね。
塩は最後に
高血圧の人は減塩な食事療法をします。それが基本です。
たとえば、みそ汁、煮物、そば・うどんなどは、味付けを塩や味噌に頼るのではなく、出汁を濃厚に取ることで、そのぶん塩分を減らすことができます。ただし、市販の出汁の素は塩分が入っていることもあるので、成分を確認するか、自分で出汁を取る必要があります。
最近は、塩分を測る機械があります。体温計みたいに食事にさすと、塩分が数字で出ます。そういうのを使いましょう。
塩や醤油などは、最後に加えるのがポイントです。煮物などの場合、味の基本は出汁で、醤油は表面だけに、味と香りづけをする位におさえましょう
ちょっとした工夫で、いくらでも減塩を実現することができます。
たとえば、みそ汁、煮物、そば・うどんなどは、味付けを塩や味噌に頼るのではなく、出汁を濃厚に取ることで、そのぶん塩分を減らすことができます。ただし、市販の出汁の素は塩分が入っていることもあるので、成分を確認するか、自分で出汁を取る必要があります。
最近は、塩分を測る機械があります。体温計みたいに食事にさすと、塩分が数字で出ます。そういうのを使いましょう。
塩や醤油などは、最後に加えるのがポイントです。煮物などの場合、味の基本は出汁で、醤油は表面だけに、味と香りづけをする位におさえましょう
ちょっとした工夫で、いくらでも減塩を実現することができます。
水の中を歩いてみる
血圧を下げるには軽い運動がいいっていわれますよね。汗を少しかくくらいの運動のことです。
早歩きで30分くらいの散歩がいいかもしれません。自転車はあまり運動量がないようなので、やはり歩くのが一番いいみたい。
ジムに通うのはお金も時間もかかります。水泳はいいかもしれません。水中ウォーキングはやせるし、激しい運動でもないので続けられます。水圧で体がマッサージされるので、１時間も歩けばかなりいいですよ。
友達と一緒に。夫婦で一緒に。それがヒケツかもしれませんね。
なんにしても少しでも続けていくこと。これが肝心ですね。長く続けるためには、何か楽しみを見つけましょう。
早歩きで30分くらいの散歩がいいかもしれません。自転車はあまり運動量がないようなので、やはり歩くのが一番いいみたい。
ジムに通うのはお金も時間もかかります。水泳はいいかもしれません。水中ウォーキングはやせるし、激しい運動でもないので続けられます。水圧で体がマッサージされるので、１時間も歩けばかなりいいですよ。
友達と一緒に。夫婦で一緒に。それがヒケツかもしれませんね。
なんにしても少しでも続けていくこと。これが肝心ですね。長く続けるためには、何か楽しみを見つけましょう。
